子育てに疲れた～5分でできるおすすめリフレッシュ方法12選！

こんにちは！
現在「じ・ぶ・ん・で・や・るー！！」の意思が日に日に増している2歳児を育てているNicoです^ ^

みなさんは子育てに疲れたとき、どんなふうにリフレッシュをしていますか？

• 子どもが寝た時に好きなことをする
• 家族に協力をお願いし、自分時間を確保する
• 一時保育に預ける

などリフレッシュ＝子どもと離れた一人の時間というイメージですよね。

でも「あ～子育てに疲れた～！リフレッシュしたい」と感じる時って毎日のように、そして1日に何度もありませんか？

私はあります（笑）

ということで、今日は「今、リフレッシュしたい！」というときに子育て中でも5分でできるおすすめリフレッシュ方法を12つご紹介します！

毎日少しでもリフレッシュしたい

みなさんはどんなときに「疲れたな～」と感じますか？

私が「あーーー疲れたぁーーーー」と感じるときは

• 娘のイヤイヤが止まらないとき
• 何度注意しても同じことを繰り返すとき
• 娘が癇癪を起こしたとき（嗚咽泣き）

2歳半を過ぎたあたりから、癇癪の頻度・時間は減ってきたものの、まだまだ絶賛イヤイヤ期。

イヤイヤが止まらないときなんてしょっちゅうなので、私には毎日ちょっとしたリフレッシュの時間が必要なのです（笑）

子育て中に5分でできるリフレッシュ方法

スイーツを一口食べる

リフレッシュ方法として甘いものを食べるのはもう定番ですよね。

私の場合ですが、ケーキやアイスなど時間をかけて味わいたいので、娘が寝ているときに食べることが多いです。

ここでは一口サイズでつまめるものがおすすめ！

私はほぼ毎日チョコを食べてます（笑）

一口で満足できそう＆罪悪感が低そうなチョコたち。

安全であることを確認し、一人になる

「もうその場にいたくない」と思うときやイライラが爆発しそうになっちゃうときもありますよね。

そんなときは周りに危ないものがないか確認し、トイレや寝室に逃げちゃいます。

私はイライラするとモノにあたったり、暴言を吐いてしまうので、その前に一旦避難！

ぼーっとしながら1～2分くらい一人でいると

という気分になれます。←また甘い物食べてますね（笑）

好きな音楽を1曲だけ聞く or 歌う

今までリフレッシュしたいときは、イヤホンを片耳だけ入れて、好きな音楽を聞いていたのですが・・・

最近、スマホでカラオケができるアプリを試しにダウンロードしてみたら、期待以上でした。

私は90年代の音楽とミュージカルの音楽が好きなのですが、検索してみたらありました！

そして試しに1曲歌ってみたら、めっちゃ爽快^ ^

1曲あたり5分程度なのもいいですね。

子どもをぎゅーと抱きしめる

疲れたときは子どもから離れたいですよね。

でも子どもと離れるのがどうしても無理そうなときは、あえて子どもをぎゅーと抱きしめ「好き好き好き！」と言いまくります。

そうすると・・・

という気持ちに一瞬でなれます！

本を読み、一瞬没頭する

本でも雑誌でも漫画でも何でもいいと思うのですが、何かを読むことで今の状態を忘れられ、無になれます。

ただ、没頭しすぎるとどんどん読みたくなっちゃうので、読む範囲や時間を決めましょう^ ^

ちなみに今私は自己肯定感に関する本を読んでいます。

手帳に書いてあるやりたいことリストをみる

私は月末にその月の振り返りや翌月にやりたいことのリスト化をしています。

ポイントはやらなければいけないことではなく、やりたいこと！

今月のやりたいことは

など小さなことばかり。

でもこのリストをみるだけでワクワクの気持ちになれるんです。

私、頑張ってると声に出していってみる

私は疲れたときについつい

と言ってしまいます。

でも疲れるのは頑張っている証拠だと本で読んだことがあり、最近は意識的に

と声に出して言うように。

意識的にポジティブな言葉を使うと気持ちも何となく前向きになれますよね。

夫にラインで実況中継をする

散らかった部屋を見て疲れてしまったときは、部屋の写真を撮って夫のラインに送ることも（笑）

仕事中なので大迷惑であることは百も承知！

でも誰かにこの状況を共有したいんです。

とこんなやりとりをするだけでホッとします。

エクササイズ or 筋トレをする

いきなり筋トレを始めると娘からしたら、何事だ？と思われそうですが（笑）

エクササイズや筋トレをしているときは「理想の自分に近づいているぞ～」と気持ちがポジティブになれます^ ^

すぐにできるものとして、スクワットや腹筋などがおすすめ！

口角をあげ、笑顔を作ってみる

疲れたときって自然と眉間にしわが寄ってしまう私。

鏡を見ていつもこんな顔をしているのかとびっくりしたことも多々あり。

そんなときは意図的に口角をあげ、笑顔を作ります。

すると娘もニコニコの笑顔で返してくれ、疲れた時間から穏やか時間に早変わり～！

娘のアルバムを見る

我が家では生まれた時から2歳過ぎの今も、こんな風に1ヶ月ごとに見開き1ページのアルバムを作っています。

1ヶ月ごとに写真を見ていくと、

とそんな温かい気持ちになれます。

その場で横になってみる

心身ともに「あぁ本当に疲れているなぁ」と感じたときはリビングの床でダイノジになってます。

目を閉じて身体をリラックスさせ、脳でも心でも何にも考えないようして、「無」の状態に。

1分くらいこの状態になるだけで、脳も心も体も全体的にスッキリします。

1分程で娘が上に乗っかってくるんですけどね（笑）

おわりに

子育てに疲れたときの私のリフレッシュ方法を12つ、紹介してきました。

簡単にできるものばかりなので、良さそうなものがあれば、ぜひ取り入れてみてくださいね。

ママのニコニコが幸せな子育てにもつながると思うので、適度にリフレッシュしながら、毎日の子育てを楽しんでいきましょう^ ^